【問題】跑步 長跑?推薦回答 1.《市民跑者之王:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法》作者:津田誠一★每天上班八小時,沒有財團贊助的地表最強公務員川內優輝,如何達成2018年波馬冠軍的傳奇 ★業餘跑者必看,指導川內優輝的王牌教練親自撰寫,教你如何提升心理素質、突破跑速 川內優輝如何從素人到波馬冠軍: *2018年波士頓馬拉松冠軍 *2018年台灣萬金石馬拉松冠軍 *創下世界金氏紀錄,完成85場以2小時20分鐘內完賽的馬拉松 *地表最強公務員、人氣最高日本馬拉松選手 ... 2.《做個有智慧的跑者:科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統》作者:王順正林玉瓊 [從運動生理的角度出發, 以科學研究成果為根據] 科學化跑步訓練包括瞭解跑步潛能、選定跑步訓練方法、選擇合適跑步技術、進行各項輔助訓練、瞭解跑鞋等裝備的效益、飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況、進行配速規劃、善用攜帶裝置、…。只要能夠理解這些系統性的跑步科學知識, 並且實際的去體驗與應用, 就能夠更輕鬆的參與跑步訓練, 確實提升跑步的樂趣與效益。 跑步技術的知識與評量方法,...3.《我在肯亞跑步的日子:揭開地球上最善跑民族的奧祕》作者:亞德哈羅南德‧芬恩在世界一小角的肯亞, 有人努力打拚賺的錢只能買到麵包和水, 但為什麼這裡卻聚集了全世界最優秀的跑者、教練和訓練營, 所有想突破跑步成績的人都要來這朝聖? 李再立,臺北市體育局局長 李偉文,作家 林義傑,極地冒險家 紀政,希望基金會董事長 飛小魚,作家、廣播主持人 陳彥博,極地超級馬拉松運動員 ──推薦 ★入圍威廉希爾年度體育書 ★《星期日泰晤士報》年度體育書 ★《愛爾蘭時報》年度最佳讀物...4.《跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A)》作者:尼可拉斯.羅曼諾夫約翰.羅伯遜十五週年最新增訂版 5個全新章節、50張重修圖片,完整度、精確度同步升級 書末特別收錄跑者常見問題Q&A 長銷萬冊的跑步經典,為華文世界跑者全新起跑 ▍強力推薦 吳勝銘 中華民國超級馬拉松跑者協會理事長 李筱瑜 三鐵一姐 林義傑 知名極地探險家 相子元 國立台灣師範大學運動競技學系教授 紀 政 財團法人希望基金會董事長 徐國峰 運動作家暨知名鐵人三項選手、教練 郭豐州 國際超級馬拉松總... 5.《丹尼爾博士跑步方程式》作者:傑克.丹尼爾★傑克•丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練!---《跑者世界雜誌》★ ★這本書真是太好了!---徐國峰,本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★ 本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。 書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數, 調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。 無論你是週末跑者,還是挑戰馬拉松的菁英選手; 無論你...6.《正念跑步》作者:麥肯琪・L・哈維你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎? 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑, 無預警狀況讓你措手不及? 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中, 曾感受到巨大的焦慮、恐慌, 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼,你今天就應該開始「正念跑」。 如果你需要用意志力去完成一段長跑, 那麼通常你會發現很難堅持到最後。 跑步和生活中的許多情況一樣, 你愈努力地試圖用意志力去完成某件事,反...7.《一萬天不休跑: 地才跑步教練黃崇華與他的31年跑界風雲》作者:黃崇華⊕ 內容簡介 人生中,你對什麼事能維持31年,相當於1萬1315天的熱情不變? 對跑步、越野跑教練黃崇華來說,答案非「跑步」莫屬。 13歲時跑人生初全馬就破4; 15歲做出跑步環台、4小時單攻玉山等瘋狂行為; 15歲達成馬拉松破3大關; 他也曾代表國家參加世界盃100公里超馬賽。 意料之外,他在二十出頭從選手轉身成為年薪百萬的金融業新貴, 卻在十年後放棄金融業高薪,回頭耕耘跑界,成為台灣... 8.《跑者之道:一趟追索日本跑步文化的旅程》作者:亞德哈羅南德‧芬恩 「跑步也是一種自我實現的方法。它有一種純潔、一種力量,一種淨化心靈、接近本我的方式,這是其他運動項目較少擁有的特質。」--作者 亞德哈羅南德‧芬恩(Adharanand Finn) 「我跑,是為了滿足自己的興趣,以及我自己的挑戰,所以我不想因為加入實業團而失去我的自由意志。為自己跑,和作為職業跑者而跑,是完全不同的。」--川內優輝(日本知名「市民跑者」) 「開悟之前,砍柴,挑...9.《先別急著跑:奧運教練教你正確跑步》作者:簡坤鐘從5公里到馬拉松 專家為你打造專屬的跑步計畫 讓你愈跑愈年輕 你以為:想減肥,就跑步。 奧運教練:想減肥的人體重往往超過標準,如果沒有準備就貿然跑好幾公里,可能減肥尚未成功,就傷害了膝蓋、關節肌腱。 你以為:跑步會導致小腿變粗。 奧運教練:剛開始跑步時,小腿因為為肌肉纖維增生而脂肪尚未消除而變粗。只要維持慢速長跑習慣,不但脂肪會消除,肌肉纖維也會愈來愈緊實,雙腿線條自...10.《歐陽靖寫給女生的跑步書:連我都能跑了,妳一定也可以!》作者:歐陽靖在開始跑步之前,我以為自己什麼事都做不到, 直到我超越了 3 公里、5 公里、10 公里、21 公里、又一個 21 公里、42 公里…… 我才發現,自己原來有這麼大的力量。 跑步改變了我,我還在跑著。 我相信跑步可以為人心帶來的無窮力量,也希望這本書能開啟妳的跑步生活。 我可能是「最不會跑步」的跑步書作者。 我從小運動神經就差,打籃球投不進球、踢足球踢不到球... 11.《圖解馬拉松入門:60個馬拉松跑者不可不知的跑步姿勢》作者:みやすのんき跑吧── 目標全馬3小時內完賽! 馬拉松賽事中,掌握了「跑步姿勢」就等於掌握了「速度」! ★全年齡適用。60個跑步訣竅,馬拉松新手老手都必看! 本書作者為一位55歲才開始跑步的業餘跑者, 卻已連續三年參加全馬,並達成在3小時內完賽(Sub-3)的成績。 在參加各大馬拉松賽事時,他注意到了一般人容易犯的一些跑步姿勢錯誤, 他把這些與自身經驗加以整合,歸納成60個訣竅...12.《長跑長有》作者:譚根榮張秋玉跑步應該是腳尖、腳掌、還是腳跟先落地? 怎樣才不會變成「傷膝中年」? 為什麼我愈跑愈肥? 消脂心跳率怎麼計算? 跑步的裝備怎麼選? 香港有哪些路跑熱點? 本書以輕鬆愉快的筆觸,把i-Runners「主腦人」譚根榮二十年的跑步生涯和訓練心得以小書形式呈現在讀者眼前。譚根榮的長跑歷程,可說是跑友的「反面教材」和「正面教材」,由一開始胡亂訓練到重傷,被醫生勒令停跑,到痛定思痛,以正...13.《征服30K!驚人的3軸長跑攻略》作者:鈴木清和由當今最受矚目的教練撰寫! 符合運動科學的最新跑姿理論, 找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,讓身體「自.動.前.進」, 輕鬆跑進sub4、sub3! ★只要選擇適合自己身體的跑法, 就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」! 多數馬拉松跑者「跑到超過30㎞以後,就很難維持速度」, 原因是出在體力?步調?又或是心理狀態呢? 日本當今最受矚目的跑步教練鈴木清和,... 14.《長跑少年》作者:張英珉 「你要跑去哪裡?」 「前面。」 「前面哪裡?」 「出發的地方。」 事實上,環島慢跑不需要多快的腳力,只需要一直向前跑,然而,這也是最難的事。 我是跳級生,雖然才十四歲,就讀高中一年級,對跳級生來說,身旁的每一個座位都像孤島,我年紀比較小,身材也更矮小一些。而且我有青少年憂鬱症,沒有吃藥,我晚上無法睡覺,我會很生氣,用力甩門,抓著棉被哀號著,沒人能體會我的痛苦。 ...15.《青少年長跑訓練(第3版修訂版)》作者:(英)拉里·格林本書已經幫助了無數跑者達到了縮短跑步用時、避免運動傷害和循序漸進地提升運動表現的效果。通過進一步更新、擴展和加強,本書新的第3版修訂版將成為越野跑、賽道跑和公路跑運動員和教練讀物。跑步專家拉里·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學跑步課程中汲取經驗,並結合從中發現的關於日常訓練、身體素質發展和體能訓練的全新研究結果,幫助讀者通過優化跑步節奏、間歇訓練和技術動作提升自己的運動表現,同時...常見減重瘦身問答如何跑步不會喘長跑呼吸延伸文章資訊長跑 | 跑步 長跑長跑(英語:long-distance running),即長距離跑步,路程通常在5000米以上。 最初項目為4英里(6,400公尺)跑、6英里(9,700公尺)跑,從19世紀中葉開始,逐漸被5000 ...【跑步科學小教室】長跑練習水怎麼喝?能量膠怎麼吃? | 跑步 長跑不管是跑馬拉松還是半馬,對於大多數跑者心中最重要的訓練,就是出去跑,不管是跑量、長跑、間歇跑、乳酸閾值跑,在網路上尋求進步的方法,都圍繞在這幾個議題上。速度訓練搭配長跑練習讓你跑步能力再加強 | 跑步 長跑速度訓練搭配長跑練習讓你跑步能力再加強. 大部份民眾平常日要上班沒太多時間進行跑步訓練,除了平日的短時間的練跑之外,要如何才能加強跑步的實力呢 ...長跑教練提點訣竅:90天練跑終極計畫開跑啦~ | 跑步 長跑提升肌耐力. 陳仲仁教練說,核心肌群是控制身體移動的軸心,有穩定跑步姿勢、提升運動效率的作用,建議後 ...[跑步知識] 七種長跑練習法 | 跑步 長跑七種中長/長跑的訓練方法 · 間歇跑(Interval Run) · 長課/長時間慢速訓練(Long Slow Distance, LSD) · 節奏跑(Tempo Run) · 短途跑(Sprint) · 輕鬆跑(Easy Run) ...速度訓練後+長跑練習讓你跑步能力再加強 | 跑步 長跑速度訓練後+長跑練習讓你跑步能力再加強. 進行間歇跑訓練之前,跑友要記住訓練重點是「重複性的短距離衝刺」,也就是針對心肺能力進行高負荷訓練, ...8種練習長跑的方式,讓你更好、更快、更強 | 跑步 長跑而對於跑者來說,最好的鍛煉則是長跑。長跑的主要優點是訓練更好的耐力,更強的肌肉和結締組織,提高跑步經濟性和燃脂效率。由於兩者皆是有氧的挑戰, ...跑步知識/七種長跑練習的方法 | 跑步 長跑跑步知識/七種長跑練習的方法 · 1. 間歇跑(Interval Run) · 3. 節奏跑(Tempo Run) 強度: 80 - 90% · 4. 短途跑(Sprint) 強度: 60 - 75% · 5. 輕鬆跑(Easy Run) ...【跑步知識】七種長跑練習的方法 | 跑步 長跑【跑步知識】七種長跑練習的方法 · 1. 間歇跑(Interval Run) · 2. 長課/長時間慢速訓練(Long Slow Distance, LSD) · 3. 節奏跑(Tempo Run) 強度: 80 - 90% · 4 ...